27.12.2021
Veľa dospelých po celom svete žije s ADHD. Aj keď sa tento stav u každého môže prejavovať odlišne a nemusí mať žiadny vplyv na osobný život, niekedy môže byť ťažké zvládnuť ADHD v spoločnosti alebo v práci.
Ako môžete prevziať väčšiu kontrolu nad svojimi príznakmi a byť menej ovplyvnení ich stavom v profesionálnom živote?
ADHD u dospelých sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, v závislosti od osoby a závažnosti samotného stavu. Ide o neurobiologickú poruchu, ktorá sa zvyčajne vyznačuje hyperaktivitou a impulzívnosťou. V práci sa to môže prejaviť nedostatočnou koncentráciou či ťažkosťami pri riešení problémov.
Tip: Keďže ADHD u dospelých je často nesprávne diagnostikovaná a príznaky sa môžu líšiť od detskej ADHD, je vhodne otestovať sa na ADHD.
5 tipov na zvládanie ADHD v práci
-
Vyrovnanie sa s hyperaktivitou
Hyperaktivita sa u dospelých s ADHD prejavuje inak ako u deti. Môžu to byť napríklad pocity nepokoja, nervozity a nesústredenia sa. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako "v pasci" a nebudete schopný podávať výkon. Aby ste uvoľnili časť vašej energie nazvyš, plánujte si časté prestávky a pohybujte sa. Aj krátke prechádzky po kancelárii alebo chodbe môžu pomôcť znížiť napätie.
-
Vytvorte si pohodlný pracovný priestor
A to platí či už pre prácu z domu alebo prácu v kancelárii. Snažte sa zabezpečiť, aby ste mali pohodlné a tiché pracovné prostredie s minimálnym rozptylenim. Ak pracujete z domu, mali by ste sa snažiť, aby bol váš pracovný priestor oddelený od zvyšku vášho obytného priestoru, ak je to možné. Pomôže vám to rozlíšiť vás pracovný čas od osobného.
… aj domáce zvieratká vplývajú na ľudskú psychiku?
-
Zapisujte si veci
Keďže príznaky ADHD u dospelých zvyčajne ovplyvňujú koncentráciu, zvyk zapisovať si dôležité veci bude pre vás rozhodujúci, ak chcete v podnikaní rásť a uspieť. Či už ide o poznámky k stretnutiam, pokyny k úlohám, zoznamy úloh alebo rýchle myšlienky, zapisujte si všetko, či už na papier, alebo na počítači a nezabudnite si tieto poznámky na konci každého dňa prečítať. Týmto spôsobom sa môžete vždy uistiť, že na nič nezabudnete.
-
Manažujte svoj čas
Time management ide skutočne ruka v ruke so zapisovaním vecí – je to dôležitý organizačný nástroj pre dospelých s ADHD, a keď si nájdete systém, ktorý vám vyhovuje, je relatívne jednoduchý. Používanie kalendára alebo plánovača, je skvelým spôsobom, kde si môžete podrobnejšie naplánovať všetko dôležité. Štruktúra a časový harmonogram v práci vám môžu pomôcť uistiť sa, že nič nevynecháte. Nezabudnite si však naplánovať aj čas na prestávku, aby ste predišli vyhoreniu – čím sa dostávame k poslednému tipu.
Tip: Chyby, ktorým by ste sa mali v podnikaní vyhnúť.
-
Urobte si čas pre seba
Je ľahké nechať sa pohltiť prácou, a to platí najmä pre ľudí s ADHD, ktorí sú schopní venovať sa práci aj hodiny bez prestávky. Ak si však chcete udržať zdravú rovnováhu medzi prácou a osobným životom, je dôležité, aby ste si vyhradili dostatok času na relaxáciu a načerpanie nových síl. Oddych bude mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a môže dokonca zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa.
Slabé organizačné a produktívne schopnosti môžu mať negatívny vplyv na kariéru. Je dôležité vyvinúť stratégie a systém, ktoré vám môžu v zamestnaní a pri práci pomôcť.